En principio, cualquier persona que practique un deporte con regularidad sabe que es necesario calentar los músculos del cuerpo para la actividad deportiva que realizaremos. Pero también en muchas ocasiones nos pueden surgir dudas como: ¿Es necesario? ¿Por qué tengo que calentar? No tengo tiempo, ya calentaré mientras hago deporte,... Es imprescindible realizar un calentamiento antes de cualquier práctica deportiva para evitar lesiones. Aquí te vamos a dar 10 ejercicios para hacer un calentamiento general perfecto.
Qué es el calentamiento general
El calentamiento se divide en dos partes: el general y el específico. El objetivo del calentamiento general es aumentar la frecuencia cardíaca, circulación sanguínea y temperatura en músculos y articulaciones. Es el primer calentamiento que se realiza y es común en todas las prácticas deportivas, es decir, los mismos ejercicios sirven para cualquier deporte. Por lo tanto, implica todo el cuerpo e incluyen ejercicios de caminar, saltar, trotar, estiramientos y mover las articulaciones.
El calentamiento específico se hace después del general está enfocado para ejercitar el grupo de músculos que van a intervenir en el deporte que se va a practicar. Por ejemplo, el running serán las piernas, en tenis o pádel el brazo que tengas la raqueta o pala y las piernas, en fútbol las piernas.
10 ejercicios de calentamiento general
Los dividiremos en ejercicios de movilidad, de aumento de las pulsaciones y temperatura corporal y por último los estiramientos.
Ejercicios de movilidad
En primer lugar , empezamos con la rotación de las articulaciones de todo el cuerpo. Sobre todo empezando siempre desde la cabeza y acabando en los pies.
Rotaciones de:
1. Cuello, 10 a la izquierda y 10 a la derecha. Los giros han de ser lentos y así evitaremos marearnos.
2. Hombros. Con los brazos estirados 10 rotaciones moviendo los brazos hacia adelante y 10 moviendo los brazos hacia atrás.
3. Cadera. Posición de brazos en jarra y las piernas un poco abiertas, realizar 10 rotaciones de cadera de izquierda a derecha y 10 a la inversa.
4. Piernas. Levantar pierna izquierda doblando la rodilla hacia adelante y rotar primero hacia atrás y luego hacia adelante 10 veces. Repetir con la otra pierna.
Ejercicios de aumento de pulsaciones
5. carreras cortas. Realizar carreras cortas al trote hacia adelante levantando las rodillas a la altura de las caderas durante 2 minutos.
6. Saltos. Con el cuerpo recto y las piernas un poco abiertas realizar 10 saltos suaves levantando los brazos.
Ejercicios de estiramiento
7. Estiramientos piernas. De pié, con el cuerpo recto adelanta ligeramente tu pierna izquierda. Seguidamente levanta la punta del pié manteniendo el talón pegado al suelo y agarra la punta de tu pié izquierdo con la mano izquierda durante 10 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
8. Estiramiento cuádriceps y glúteos. Con las piernas abiertas bajar el cuerpo flexionando las rodillas con la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantener esta posición durante 10 segundos.
9. Estiramiento hombros. Con el brazo recto hacia adelanta girar por la articulación del hombro hasta intentar pegar el brazo al pecho, haciendo presión con la mano contraria durante 10 segundos. finalmente repetir con el otro brazo.
10. Estiramiento brazos. Estirar el brazo hacia arriba y doblar por el codo intentando tocarte la espátula durante 10 segundos. Repetir con el otro brazo.
Así, si sigues estos pasos tu cuerpo realizará un calentamiento general completo. Recuerda que el motivo es preparar el cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones. Finalmente, recuerda que después del calentamiento general, inmediatamente debes seguir con el calentamiento específico.
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