Llevas tiempo practicando ejercicio y se acerca el verano pero te miras al espejo y no ves resultados en tu entrenamieto. ¿Por qué?¿ A qué es debido?. Las causas pueden ser varias, pero los mortivos de no ver resultados en tu entrenamiento suelen ser el plan de entrenamiento, la dieta,, el calentamiento y el desanso. Así todo tiene que estar alineado para que de manera progresiva veas cambios en tu cuerpo. Por lo tanto, en este artículo te explicamos los 4 motivos más habituales por lo que no ves progreso ni resultados en tu entrenamiento,
1. No sigues un plan específico de entrenamiento para tu constitución.
Primero de todo tu plan de entrenamiento ha de estar adaptado a tu constitución física y los objetivos que quieras alcanzar. No es lo mismo un plan de entrenamiento para una persona delgada, con sobrepeso o si estás habituado a practicar algún deporte o no lo has hecho en tu vida. Así la mejor maner de tener unos buenos resultados es que nos asesore un profesional como un entrenador personal o profesional del deporte que te asesore y te diseñe una tabla de entrenamientos. Porque si no pude que caigas en las dos causas más típicas: objetivos imprecisos y poco realistas.
Objetivo impreciso
Nos ocurre cuando no tenemos una tabla de actividad y ejercicios definida y variada durante un tiempo bien definido. Por lo tanto tenemos que descartar realizar ejercicioa aleatorios sin sentido que nos hayan dicho, leído en un foro o que se nos haya ocurrido sin tener conocimientos.
Objetivo poco realista
Es el más típico, cuando en poco tiempo quieres conseguir unos reultados increibles. Todo lleva su tiempo y el cuerpo y metabolismo necesita ir adaptándose a los cambios. No puede esperar de estar con algo de sobrepeso a pasar a tener un vientre, homros o brazos marcados en pocos meses.
2. La dieta no es la correcta
En segundo lugar, la dieta que sigues puede ser una causa de no obtener los resultados previstos. Ha de estar equilibrada al tipo de ejrcicio que haces y tu metabolismo para evitar falta o exceso de proteinas, vitaminas o hidratos. La única soución, es acudir a tu médico. Es la persona más adecuada para que te asesore cual es la dieta que tienes que seguir.
3. No calientas antes de entrenar
Imprescindible, debes realizar un calentamiento general para calentar el cuerpo aumentando la circulación sanguínea, la recuencia cardíaca,, la temperatura de los músculos y articulaciones. Seguido por un calentamiento específico para preparar los músculos y articulaciones que utilizarás en la práctica deportiva.
4. No duermes ni descansas lo que deberías.
Es otro de los motivos por los que tampoco veas resultados positivos. El cuerpo necesita recuperarse de la actividad física y el músculo se tonifique y crezca. Por lo tanto do debes entrenar cada día. Tienes que dejar un tiempo de inactividad para que el músculo se recupere. Entrenar tres días a la semana es más que suficiente.
Dormír como mínimo entre 6 y 8 horas al día, así regeneras los tejídos de los músculos, evitamos lesiones y estar fatigados. También regeneramos nuestro sistema inmunitario y defensas.
Recuerda, Que entrenes bien y veas progresos y resultadios positivos depende en la mayoría de casos de los 4 motivos que te hemos explicado.
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