Ter uma barriga lisa e abdominal definida é o objetivo de muitas pessoas. Não gostamos de olhar no espelho e ver um abdómen flácido. Mas como queimar gordura abdominal? Só existe um caminho: manter uma dieta equilibrada e praticar exercício físico com frequência, de preferência diariamente.
Dieta equilibrada
Para seguir uma dieta equilibrada, o melhor é visitar o seu médico e explicar o seu objetivo. Ele é a pessoa mais indicada para criar um plano alimentar completo, adaptado ao seu metabolismo, garantindo que não terá problemas de saúde. Evite dietas de "gurus" ou falsos nutricionistas nas redes sociais ou no YouTube, pois muitas vezes essas dietas podem causar problemas de saúde e incluir produtos que não funcionam.
Prática regular de exercício
Praticar exercício regularmente ajuda a fortalecer e tonificar os músculos abdominais, contribuindo para a definição dessa área.
Os melhores exercícios para queimar gordura abdominal
Para queimar gordura abdominal, é essencial combinar exercícios de força com cardio e trabalhar a zona abdominal com exercícios específicos. Alguns exemplos incluem:
- Prancha isométrica
- Roda abdominal
- Elevação de pernas
- Prancha com deslocamento
Estes exercícios devem ser integrados numa rotina completa e não realizados isoladamente. Além disso, a prática de uma modalidade desportiva pode acelerar os resultados.
6 Desportos que ajudam a alcançar o seu objetivo
Correr
Conhecido como running, footing ou jogging, é uma atividade acessível que pode ser praticada ao ar livre e sem grandes custos. Além de ajudar a queimar gordura, correr deve ser combinado com exercícios específicos para fortalecer o abdómen. Se nunca correu antes, pode começar seguindo um plano gradual.
CrossFit
Provavelmente o desporto mais completo para queimar gordura e definir os abdominais. O CrossFit combina treino de força e condicionamento em alta intensidade, trabalhando cardio, força, potência e agilidade.
Bicicleta
A bicicleta é excelente para queimar gordura e fortalecer as pernas, glúteos e abdómen. Existem várias modalidades, como ciclismo de estrada, mountain bike e cycling indoor. Porém, para ciclismo ao ar livre, pode ser necessário um investimento inicial maior.
Barre
Praticado em salas de ballet, combina movimentos de ballet, yoga e pilates. Os exercícios utilizam barras de ballet, elásticos, bolas e outros acessórios, fortalecendo pernas, glúteos e abdómen, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio, o cardio e reduz a gordura.
HIIT
O Treino Intervalado de Alta Intensidade (High Intensity Interval Training) é famoso pela sua eficiência: sessões curtas de 20 a 30 minutos, mas com alta intensidade. É perfeito para quem tem pouco tempo e quer maximizar os resultados.
Triatlo
Combinando natação, ciclismo e corrida, o triatlo é um dos desportos mais completos, ajudando a desenvolver uma excelente forma física. Existem diferentes distâncias, permitindo adaptar-se ao seu nível de preparação.
