Tipos de aquecimento esportivo
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O primeiro foca no maior número possível de músculos do corpo, preparando-os para a atividade física. Já o aquecimento específico trabalha diretamente os músculos envolvidos na modalidade esportiva que será praticada.
Importância do aquecimento
O aquecimento muscular antes de qualquer prática esportiva é indispensável. Ele ajuda a evitar lesões ou fraturas durante a atividade física e protege o coração, pois o acostuma a aumentar gradualmente o ritmo. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes para os músculos e cartilagens, favorecendo o desempenho físico.
Benefícios e tipos de aquecimento:
- Importância do aquecimento.
- Tipos de aquecimento.
- Aquecimento geral.
- Aquecimento específico.
Como deve ser um bom aquecimento?
Um bom aquecimento deve ser simples e rápido. A combinação dos dois tipos de aquecimento não deve ultrapassar 20 ou 25 minutos. O objetivo é preparar os músculos, o coração e os pulmões para a atividade física sem causar cansaço.
Aquecimento geral
O aquecimento geral tem como finalidade aumentar a frequência cardíaca e a temperatura muscular de todo o corpo. Deve-se passar de uma fase inicial de relaxamento para uma fase de ativação, preparando o corpo para queimar calorias.
Os exercícios devem ter intensidade baixa ou moderada, com movimentos gerais. Primeiro, começam-se atividades leves, como caminhada ou corrida contínua. Assim, aumenta-se a temperatura do corpo e as pulsações. Depois, ao atingir uma temperatura adequada, realizam-se exercícios para as articulações e os músculos de todo o corpo, tonificando-os. Por fim, fazem-se alongamentos leves, da cabeça aos pés.
Aquecimento específico
O aquecimento específico é realizado após o geral. Depois de aumentar a frequência cardíaca e realizar o aquecimento geral dos músculos e articulações, prepara-se a musculatura e as articulações específicas para a modalidade esportiva.
Realizam-se ações semelhantes às do esporte que será praticado. Um jogador de basquete, por exemplo, quicará a bola e fará arremessos à cesta. Já um jogador de padel praticará saques, golpes de forehand ou backhand, e saídas de parede. O objetivo é mobilizar e alongar os músculos e as articulações que serão ativamente utilizados na atividade física.
