Lesões Musculares: Causas e Tratamentos
As lesões musculares ocorrem devido a um esforço excessivo nas fibras musculares e tendões causado por atividades físicas intensas. São muito comuns na prática esportiva e também podem afetar os vasos sanguíneos, causando hematomas. Essas lesões provocam dor, inflamação, fraqueza ou limitação funcional do músculo. A gravidade varia de leve a grave, e podem necessitar de tratamento médico ou fisioterapêutico dependendo da intensidade.
Lesões Musculares Esportivas
A prática esportiva é uma das principais causas de lesões musculares, especialmente em atividades que demandam alta intensidade, esforço ou impacto. A seguir, explicamos as lesões musculares mais frequentes em atividades esportivas:
Estiramento Muscular
O estiramento muscular é causado por um esforço que excede a elasticidade do músculo ou por uma contração intensa. Essa lesão provoca ruptura das fibras musculares e vasos sanguíneos, resultando em dor e hematomas.
Sintomas:
- Inflamação.
- Dor intensa.
- Hematomas.
- Dificuldade para se movimentar.
Tratamentos recomendados:
- Frio intenso: Aplicar gelo nas primeiras horas para reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Compressão: Usar uma bandagem elástica na área lesionada para auxiliar na recuperação.
- Calor: Após a fase inicial, o calor aumenta o fluxo sanguíneo e acelera a cicatrização muscular.
- Massagem: Quando a dor e o inchaço diminuírem, a massagem relaxa o músculo e melhora a circulação nos tecidos lesionados.
Contratura Muscular
A contratura muscular é a contração contínua e involuntária do músculo, geralmente causada por esforço excessivo ou postura inadequada. Pode ocorrer após esforços prolongados (como uma má postura ao pedalar, afetando as lombares) ou intensos (como levantar mais peso do que o ideal na academia).
Sintomas:
- Dor.
- Limitação de movimento.
Tratamento: Descanso, aplicação de calor e fisioterapia ajudam na recuperação.
Contusão Muscular
A contusão muscular é resultado de um impacto direto no músculo, que comprime as fibras da área afetada.
Sintomas:
- Dor intensa.
- Hematomas.
- Incapacidade de movimentar a extremidade afetada.
Tratamento inicial: Conforme descrito no artigo "Lesões Esportivas: Clínica e Tratamento", de Rafaela Rosas na revista Elsevier, a primeira medida é aplicar gelo imediatamente para reduzir a dor e limitar a extensão da lesão. Após isso, repouso e o uso de uma bandagem compressiva leve, combinados com crioterapia, são essenciais para a recuperação muscular.
Distensão Muscular
É causada pelo alongamento exagerado das fibras musculares sem que elas cheguem a romper.
Tratamento recomendado: Seguir protocolos de repouso, aplicação de frio e, posteriormente, fisioterapia para reabilitação.
Cãibra Muscular
A cãibra muscular ocorre devido a uma tensão repentina no músculo causada por esforço excessivo em intensidade ou duração. Geralmente aparece nos músculos das pernas. Não costuma ser prejudicial, dura apenas alguns segundos ou minutos, e desaparece sozinha.
Lesões Musculares nas Pernas
As pernas são uma das áreas do corpo mais propensas a sofrer lesões musculares durante a prática esportiva. Músculos como os adutores, isquiotibiais, quadríceps femorais, tríceps sural e os gastrocnêmios (músculos da panturrilha) são os mais sensíveis a lesões causadas por sobrecarga física.
Como Evitar Lesões Musculares
- Aquecimento: Prepare seu corpo com exercícios de aquecimento antes da atividade esportiva.
- Alongamentos: Alongue-se antes e depois do exercício para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
- Equipamento adequado: Use o equipamento correto, como tênis apropriados para o tipo de atividade.
- Respeite seus limites: Não exceda suas capacidades físicas durante a prática esportiva.
- Outras medidas preventivas:
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e após o exercício.
- Banhos de gelo ou aplicação de frio intenso após a atividade ajudam a reduzir a inflamação e a recuperar os músculos.
- Massagens regulares podem prevenir tensões acumuladas.
- Tenha um bom descanso para permitir que os músculos se recuperem.
