O que é CrossFit
Uma variedade de exercícios de diferentes disciplinas esportivas baseada em um treinamento de força e alta intensidade. O objetivo é melhorar a força, resistência muscular e cardiorrespiratória, agilidade, equilíbrio, potência e velocidade. Assim, alcançar uma capacidade física ideal.
Diferenças entre a academia tradicional e o CrossFit
A diferença mais notável é que, no CrossFit, você conta com um ou vários treinadores acompanhando de perto, com o objetivo de corrigir e ajudar você a se superar em cada treino, alcançando suas metas. Além disso, há uma grande variedade de exercícios que trabalham o corpo de forma completa.
Quais exercícios são realizados
-
Ginástica: Dips (paralelas), pull-ups (barra fixa), push-ups (flexões), muscle-ups (combinação de barra fixa e dips em argolas ou barras).
-
Movimentos dinâmicos para cardio: Box jumps (saltos em caixas), running (corridas de diferentes distâncias), double unders (saltos de corda com a corda passando duas vezes no mesmo salto), burpees (flexões, agachamentos e saltos verticais), rowing (remo na máquina), biking (ciclismo em bicicleta ergométrica).
-
Levantamento de peso: Deadlift (levantamento de peso do chão até a posição vertical), snatch (levantamento de peso em um único movimento do chão para cima da cabeça), power clean (levantamento de barra em um único movimento até os ombros).
-
Cargas e resistência: Carry and sled drags (movimentos com cargas como pedras, pneus ou trenós), farmer’s walk (caminhada com pesos nas mãos).
-
Mobilidade e flexibilidade: Alongamentos e exercícios de yoga.
-
Bola medicinal: Lançamento de bola ao ar ou contra a parede.
Benefícios do CrossFit
-
Aumenta sua resistência: Os movimentos dinâmicos de cardio melhoram sua capacidade pulmonar e cardiovascular.
-
Melhora a psicomotricidade: Maior flexibilidade muscular e articular. Também aumenta a coordenação corporal e agilidade.
-
Fortalece os músculos: O CrossFit trabalha a maioria dos músculos do corpo, tonificando-os e fortalecendo-os. Além disso, promove o ganho de massa muscular.
-
Reduz a gordura corporal: A intensidade dos exercícios, além de promover o ganho muscular, também reduz o percentual de gordura corporal.
-
Melhora a saúde e a forma física: A prática regular de exercícios beneficia o sistema imunológico e ajuda a manter uma boa forma física. Além disso, deixa o corpo mais definido.
