Escolher o Desporto Certo e Prevenir Lesões Musculares
Praticar desporto traz inúmeros benefícios à saúde, desde o controlo do peso até à melhoria do bem-estar físico e mental. Contudo, sem os devidos cuidados, a prática desportiva pode causar dores ou lesões musculares. Para prevenir problemas, é essencial aquecer antes, fazer alongamentos após a atividade, hidratar-se, descansar e, se necessário, aplicar frio nos músculos.
Como escolher o desporto ideal para ti?
Nem todos os desportos são adequados para todas as pessoas. É importante considerar as características físicas e psicológicas de cada um:
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Objetivo:
Escolhe um desporto que te divirta e motive. Se não gostares da atividade, é provável que acabes por desistir. Experimenta diferentes modalidades até encontrares a que te entusiasme. -
Constituição física:
Alguns desportos adaptam-se melhor a certos tipos físicos. Por exemplo:- Corridas de longa distância: Ideais para pessoas mais leves e com pouca massa muscular.
- Crossfit: Mais indicado para quem tem maior massa muscular e força.
Também é importante considerar habilidades como força, velocidade, coordenação e resistência.
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Fator psicológico:
Escolhe algo que te faça sentir confortável. Se tens medo de água profunda, evita desportos náuticos. Se sofres de vertigens, escalada ou rappel podem não ser as melhores opções. -
Idade:
A idade é um fator importante a ter em conta. À medida que envelhecemos, a propensão para lesões articulares e musculares aumenta. Por exemplo, atividades de alto impacto podem não ser ideais para quem tem mais de 50 anos. No entanto, isto não significa que deves evitar o desporto; apenas ajusta a intensidade às tuas capacidades.
Dicas para prevenir lesões musculares
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Aquecimento antes da atividade:
Um aquecimento adequado prepara o corpo, aumenta a temperatura muscular e regula a frequência cardíaca. Deve incluir:- Aquecimento geral: Movimentos simples para todo o corpo.
- Aquecimento específico: Focado nos músculos e articulações que serão mais usados na atividade.
Lembra-te: o aquecimento deve ser leve e não ultrapassar 20-25 minutos.
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Alongamentos depois do exercício:
Após o treino, faz alongamentos para relaxar os músculos, evitar dores e prevenir lesões.- Realiza os exercícios numa ordem lógica: começa pelos pés e termina na cabeça.
- Adapta os alongamentos ao desporto praticado.
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Descanso, alimentação e hidratação:
- Dormir: Descansa pelo menos 8 horas para ajudar na recuperação e crescimento muscular.
- Hidratação: Bebe água suficiente e, em treinos intensos, opta por bebidas isotónicas.
- Alimentação: Consome proteínas e hidratos de carbono complexos nas horas seguintes ao exercício para regenerar os músculos e repor os níveis de glicogénio.
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Aplicação de frio:
A crioterapia ajuda a reduzir inflamações, aliviar dores e recuperar músculos sobrecarregados. Além disso, estimula a circulação sanguínea, melhorando a recuperação muscular.
