A recuperação muscular é a base para evitar lesões e poder desfrutar de suas atividades esportivas sem problemas. Alongamento após esportes, descanso, nutrição e aplicação de frio nos músculos são quatro chaves para uma boa recuperação muscular.
Alongamento após esportes
Alongar-se após a prática esportiva é essencial para prevenir lesões e dores musculares após o treino. Eles aliviam o estresse e relaxam a área muscular submetida ao estresse da atividade física. Com 5 ou 10 minutos de alongamento divididos em diferentes exercícios que vão variar dependendo do esporte que você pratica, mas você deve sempre começar os exercícios de alongamento de baixo para cima, ou seja, dos pés para a cabeça. Para mais informações, leia nosso artigo sobre alongamento.
Descansar
Durma 8 horas ou mais, dependendo da intensidade do treinamento. Essencial para reparar e ajudar no crescimento muscular. Além de ajudar a restaurar a normalidade de todos os processos fisiológicos (recuperação das células e tecidos musculares).
Nutrição para uma boa recuperação muscular
Hidratação . Os músculos precisam de água. Você precisa repor os líquidos perdidos durante a atividade física. O melhor é beber água, mas se o seu treino for muito intenso, você também pode tomar bebidas isotônicas, que, graças à sua composição, absorvem os sais minerais mais rapidamente.
Alimentação. É essencial comer alimentos diferentes durante as primeiras horas após o esforço físico. A atividade física nos faz perder glicogênio e temos que recuperá-lo. Comer proteínas e carboidratos complexos nos ajudará a recuperar o glicogênio e fornecer os nutrientes necessários para regenerar os músculos.
Evite consumir alimentos ultraprocessados ou junk food.
Aplicação de frio na recuperação muscular
A aplicação de frio ou crioterapia nos músculos faz com que os vasos sanguíneos se estreitem e dilatem, ativando a circulação sanguínea. Permite que as células se nutram e drenem de forma muito eficaz, além de tonificar e recuperar os músculos submetidos ao estresse do exercício. Nos esportes, a crioterapia é muito útil para contusões, inflamações, distensões e torções. Também ajuda a acelerar a recuperação de lesões. Saiba mais em nosso artigo O que é crioterapia?
