Tener un vientre plano con abdominales es el objetivo de muchas personas. No nos gusta mirarnos al espejo y ver un abdomen fofo. ¿Cómo quemar grasa abdominal? solo existe un camino, llevar una dieta equilibrada y practicar deporte con frecuencia, si puede ser a diario.
Para llevar una dieta equilibrada la mejor manera es visitar a tu médico y coméntale tu objetivo, es la única forma de asegurarte que seguirás una alimentación completa y no tendrás problemas de salud, porque conoce cómo funciona tu metabolismo. Evita dietas de gurús o falsos nutricionistas en las redes sociales o youtube, pueden causarte problemas de salud y seguramente te querrán vender algo que no te funcione.
Practicar deporte de manera regular te ayudará a fortalecer y tener unas abdominales tonificadas y marcadas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal?
Has de combinar ejercicios de fuerza con cardio y trabajar la zona con ejercicios abdominales. La plancha isométrica, rueda abdominal, elevación de piernas o plancha con desplazamiento son algunos de los ejercicios específicos para la zona abdominal, pero los has de practicar dentro de una rutina de ejercicios y no por separado. La práctica de una disciplina deportiva es la mejor manera de conseguir tu objetivo.
6 deportes que te ayudarán en tu objetivo
Te hacemos una selección de los más intensos:
Correr
También llamado running, footing o jogging. Puedes practicarlo al aire libre en cualquier lugar y además es de los más económicos porque no necesitas pagar cuota mensual ni hacer una gran inversión en material. Ayuda a quemar grasa pero tienes que combinarlo con una tabla de ejercicios específicos para fortalecer la zona abdominal. Si no lo has practicado nunca o hace tiempo que no lo haces, te recomiendo leer nuestro artículo empezar a correr desde cero.
CrossFit
Quizás el deporte más completo para quemar grasa y definir tus abdominales. Combina entrenamiento de fuerza y acondicionamiento realizados a una alta intensidad. Trabajas cardio, fuerza, potencia y agilidad.Para saber más sobre este deporte puedes leer ¿Qué es el crossFit?
Bicicleta
Excelente deporte para quemar grasa y fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Hay diferentes disciplinas, desde al aire libre como ciclismo y mountain bike o indoor como el cycling. Sobre todo en las disciplinas al aire libre, la inversión en bicicleta y complementos puede ser alta.
Barre
Se suele practicar en sala de ballet y mezcla tres deportes diferentes: battel, yoga y pilates. Para realizar los ejercicios se utiliza la barra de ballet, correas de yoga, pelotas de diferentes tamaños y bandas elásticas entre otros. Se trabaja mucho piernas, glúteos y abdomen. Los ejercicios son intensos y se fortalecen los músculos, se reduce grasa, se mejora el cardio el equilibrio.
HIIT
De las siglas High Intensity Interval Training , la traducción sería entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Lo primero que sorprende de este deporte es el tiempo de dedicación, suele ser unos 20 a 30 minutos por sesión. Esto es debido a la intensidad de sus ejercicios que combinan col velocidad. El objetivo es concentrar sesiones de entrenamiento en el menor tiempo posible.
Triatlón
La combinación de natación, ciclismo y running hace de este deporte una de los más completos y hay diferentes distancias y así te permite estar en una forma física muy buena. S quieres saber más héchale un vistazo a nuestro artículo ¿Qué es el triatlón?
También recordarte que cualquier deporte que elijas para mejorar tus abdominales, recuerda de realizar una buena recuperación muscular para evitar lesiones.