Todos nós já sofremos de dores musculares em algum momento de nossas vidas. A dor aguda que ocorre nos músculos pode ser leve, intensa ou muito intensa quando você movimenta a área afetada. Abaixo explicamos o que são, por que aparecem e como se livrar das dores musculares.
Por que aparecem feridas musculares?
Dor muscular é o rompimento de microfibras em músculos que foram expostos a um esforço intenso maior do que o normal. Todos os músculos do corpo são suscetíveis à dor muscular, mas os mais comuns são os das pernas, braços e região abdominal. Elas são causadas por três fatores que geralmente estão combinados:
- Exercício muito intenso . Esta é a principal razão pela qual você faz um esforço maior por um período prolongado de tempo ao qual seus músculos envolvidos não estão acostumados. O caso mais típico é quando você passa de não fazer nenhum tipo de exercício para começar a praticar algum tipo de esporte; durante os primeiros dias, a dor muscular é inevitável. Eles também podem aparecer quando você se exercita regularmente, mas mudam para uma intensidade e duração maiores.
- Não alongar após o exercício . É essencial que toda vez que você terminar sua sessão de exercícios você alongue os músculos que estavam sendo trabalhados. Você evitará dores musculares e lesões. Saber mais...
- Falta de hidratação. Água, precisamos beber antes, durante e depois. Por quê? Como permite que os nutrientes cheguem às células musculares, também lhes dá flexibilidade, elasticidade e ajuda na contração.
Quanto tempo dura a dor?
A dor muscular geralmente aparece 12 horas após o esforço físico. Podem durar entre 4 e 10 dias, dependendo se são leves, intensos ou muito intensos. Qual é o pior dia? Os primeiros dias são os mais incômodos ou dolorosos e a intensidade diminui gradativamente até desaparecer.
O que você deve fazer para se livrar da dor muscular?
Existem diferentes métodos para eliminar a dor muscular, dependendo se ela é leve, intensa ou muito intensa. Remédios caseiros Elas não servem para nada, assim como beber água com açúcar.
Dor muscular leve. Faça os mesmos exercícios que causaram a dor muscular, mas de forma mais suave. Isso aumenta a circulação sanguínea e ajuda a curar microfissuras nas fibras afetadas.
Se a dor muscular for intensa. Descanse por alguns dias até que a dor diminua e você possa se exercitar novamente. Durante esses dias de repouso, aplicar frio na área afetada ou aplicar uma bandagem tubular compressiva ajuda a minimizar a dor.
As dores musculares são muito intensas. Se a dor for intensa e você não conseguir se mover, pode ser que tenha uma lesão muscular e é recomendável que você consulte seu médico. Esta é a pessoa mais indicada para lhe dar um diagnóstico e o que você deve fazer.
Em todos os casos, hidratar-se com frequência, beber água e comer alimentos ricos em magnésio (bananas, nozes e legumes) ajudarão a se livrar da dor muscular.
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